الطعام يزوّد الإنسان بالطاقة اللازمة ليعيش حياته وينمو بشكل طبيعي، وعندما يتناول الإنسان طعام صحي سيحصل على جسم صحي وسليم
الأكل الصحي هو الأكل الغني بكافة العناصر الغذائية اللازمة للحصول على بنية جسدية قوية وجهاز مناعة قوي
أنواع الأكل الصحي
هناك العديد من الأغذية التي تصنف ضمن مفهوم الأكل الصحي، ومن أهمها
الفواكه والخضراوات، كالخضراوات الورقية الداكنة، والحمضيات والطماطم والفاصولياء
الحبوب الكاملة كالقمح والعدس والأرز
الحليب ومنتجاته على أن تكون قليلة الدسم
المكسرات المختلفة والبذور، كالجوز واللوز والسمسم
اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك
البيض بأنواعه
الزيوت: كزيت الزيتون وزيت السمسم
الأعشاب المختلفة كاليانسون والبابونج والحلبة والكمون
العصائر الطبيعية كعصير الرمان وعصير الليمون
الفواكه المجففة كالزبيب والتين المجفف
كيف نستفيد من الأكل الصحي
اعتمد التنويع في المواد الغذائية بالأكل المتناول بشكل يومي، فلا تقتصر على تناول نوع معين من الطعام، بل يجب أن تقوم بتنويع غذائك حتى تحصل على كافة العناصر الغذائية التي تلزمك للحصول على صحة جيدة
التركيز على الأكل الطبيعي كالخضراوات والفواكه والابتعاد عن الأكل المصنّع
مراقبة الوزن بشكل دوري، حتى تتجنب الزيادة بالوزن والإصابة بأمراض القلب والشرايين والأمراض الأخرى، ومراقبة كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي
الانتظام أثناء تناول الطعام، وتقسيم الوجبات التي ستأكلها بشكل يومي إلى وجبات صغيرة ومتعددة الأنواع
تناول بعض الأطعمة بنسب قليلة وعدم الامتناع عنها بشكل كامل، كالأملاح والسكريات والدهون، فالاعتدال في تناول هذه الأطعمة لن يسبب لك الضرر، ولكن تناولها بشكل مفرط قد يصيبك بالعديد من الأمراض
استخدام البدائل الصحية لبعض المأكولات والمواد الغذائية المضرة، كتناول الفواكه بدلاً من السكاكر
عدم تغيير النظام الغذائي بشكل مفاجئ بل يجب التدرج بهذا الأمر
ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على الحصول على فائدة مضاعفة مع وجود نظام صحي غذائي
الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو قبل ممارسة الرياضة
لا تهمل تناول وجبة الإفطار يومياً، واحرص على تناول الأغذية المحتوية على البروتين والكالسيوم
تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بنسب معتدلة وقليلة نسبياً
يجب عليك تسجيل الدخول لاضافة تعليق.