نصائح لإنقاص الوزن دون ريجيم

لطالما ارتبطت فكرة خسارة الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو من السمنة الزائدة، أو عند الأشخاص الذين لديهم شهية مفرطة على الطعام، مع فكرة اتباع حمية غذائية قاسية، مما يشكّل إحباطاً لدى الكثيرين من المثابرة على محاولة إنقاص الوزن، مما يخلق ردة فعل عكسية تؤدي إلى الإقلاع عن محاولة إنقاص وزنهم، وبالتالي عودة هؤلاء الأشخاص إلى نظام غذائي مضرّ بالصحة

ولكن وفق الدراسات الحديثة حول إنقاص الوزن والحميات الغذائية، تبيّن أن اتباع نظام غذائي صحي هو الخطوة الأساسية نحو فقدان الوزن بطريقة مثالية، إذا ما ترافق ذلك مع نشاط بدني متوازن والتقليل من المأكولات الغنية بالدهون

ووفقاً لموقع “أونلي ماي هيلث” فإن أخصائي التغذية سواتي باثوال، يؤكد أن الجوع ليس الوسيلة لإنقاص الوزن، ولكن المهم ما يأكله الشخص وكمية ذلك الطعام، وفي أي وقت وبأي طريقة

وقدم باثوال عدة نصائح تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية من دون الحاجة للشعور بالجوع وهي

المحافظة على توازن في السعرات الحرارية في الجسم من خلال تضمين النظام الغذائي جميع المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن

تقسيم طبق الغذاء اليومي إلى ثلاث أقسام: نصفه من الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تمنع الشعور بالجوع، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وربعه من البروتينات والربع الآخر من الكربوهيدرات

تقوية الأمعاء بتناول كوباً من اللبن الرائب، الغني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة موجودة في اللبن، وذلك بعد الأكل مباشرة

إضافة ملعقة صغيرة من الزيت إلى الطبق اليومي، والتي يمكن أن تكون على شكل سمن نقي أو خردل أو زيت فول سوداني، ولفت الأخصائي إلى أن الكمية القليلة من الزيت يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في رحلة إنقاص الوزن

عدم شرب الماء قبل وبعد تناول الوجبة مباشرة، فهذا الأمر يخفف من عصارات الجهاز الهضمي، وبالتالي يضعف ويؤخر عملية الهضم، حيث نصح بتناول الماء قبل الطعام بنصف ساعة على الأقل

الانتباه إلى كيفية تناول الوجبات الغذائية ونوعيتها وطبيعتها، حيث لفت إلى أن الطب القديم ينصح بتناول الوجبات أثناء الجلوس على الأرض مما يحسن عملية الهضم ويمنع الإفراط في تناول الطعام

الإبطاء في تناول الطعام يساعد على إنقاص الوزن، حيث أن إشارة وصول الشبع إلى الدماغ تستغرق حوالى 20 دقيقة

الاستمتاع بتناول الوجبات والمحافظة على الهدوء